10 علامتی که نشان می دهد شما بیش از اندازه کار می کنید – بخش اول

10 علامتی که نشان می دهد شما بیش از اندازه کار می کنید و راهکارهای مقابله با آن

نشانه ­های استرس را به آسانی می­توان مشاهده کرد، اما پیدا کردن روشهای مناسب برای برطرف کردن آنها گاهی چندان آسان به نظر نمی­رسد.

اگر مدتی است که فعالیت­های روزانه خود را متوقف کرده­اید، نمی­توانید خوب بخوابید و غذا خوردنتان دچار مشکل شده، یا اگر می­بینید که مدتهاست که از تفریحات و علایق خود فاصله گرفته ­اید، فرصتی برای معاشرت با خانواده و دوستان ندارید و شبانه ­روز درگیرکارتان هستید، در این صورت  شما در ابتدای مسیری قرار گرفته­ اید که می­تواند به مقصدی نافرجام منتهی شود. در چنین شرایطی شما احتیاج به مداخله و کمک برای خروج از این وضعیت دارید. حتی اگر در چنین وضعیتی سر و کارتان به یک روانشناس سازمانی افتاد هم خیلی متعجب نشوید چون شما نیاز به کمک­های تخصصی دارید. اما بهتر است به محض بروز اولین علائم آنها را شناسایی کنید و پیش از آنکه دچار مشکلات جدی شوید و احتیاج به مداخله دیگران باشد با اجرای راهکارهای ساد­ه­ای شرایط کارتان را مدیریت کنید تا از استرس­های کاری خود بکاهید: در اینجا ده نشانه را که نشان می­دهند شما ببش از اندازه تحت فشار و استرس هستید و پیشنهاداتی برای رفع این مشکلات به شما ارائه می­دهیم:

1)      شما به میزتان زنجیر شده­اید. روزی یک روزنامه­نگار در شیکاگو سان تایمز، می­گفت که هیچ­گاه نمی­تواند از کارش دور شود. فکر می­کرد اگر نباشد شرکت بدون او از هم می­پاشد و نگران بود که این اتفاق نیفتد. اگر فکر می­کنید همة دنیا به کار شما وابسته است این تفکر شما را در معرض یک فروپاشی ناشی از استرس قرار خواهد داد. سعی کنید افرادی را پیدا کنید که بتوانند این وظایف را به بهترین نحو انجام ­دهند و خودتان را از آن حیطه بیرون بکشید و بطور مرتب قوای خود را تجدید کنید.

2)      نمی ­توانید رفتار خوبی داشته باشید. برخوردهای طلبکارانه با دیگران نمی­تواند استرس شما را کاهش دهد. پس اگر می­بینید که مدام پیش­خدمت رستوران، مهمانداران هواپیما یا مسئولین رزرواسیون هتل و غیره را مؤاخذه می­کنید از این پس سعی کنید خودتان را عادت دهید که یک دقیقه وقت برای تشکر از افراد بگذارید و اگر امکان دارد با آنها تعامل ویژه­ای داشته باشید. حتی برای روحیه دادن به افرادی که مشاغل طاقت فرسا دارند ممکن است لازم باشد با خلق بالایی به آنها همدلی و تحسین بدهید.

3)      ذهن شما در یک سیکل تکراری گرفتار شده است. گاهی فکر می­کنیم استرس­های ما به دلیل آنست که تمام اوقات به شدت روی یک موضوع تمرکز کرده­ایم. اما واقعیت این است که اغلب مردم تحت استرس، بارها و بارها یک فکر  تکراری را زیر و رو می­کنند. آنها این افکار وسواسی را با تمرکز کردن اشتباه می­گیرند. در حالیکه واقعیت بر خلاف آنست. بهتر است  شروع کنید روی مشکلاتتان کار کنید و وارد مسئله شوید. اطمینان حاصل کنید که راه حل­های شما از پیچیدگی مسئله کم می­کند. پس از آن به دنبال اجرای راه حل­ها بصورت قدم به قدم باشید. برداشتن این قدم­های کوچک نسبت به حل مشکل اولیه، نیاز به کار کمتری دارند. وقتی استرس شما تحت کنترل باشد، تمرکز کردن بسیار راحت­تر خواهد بود.

4)      جملۀ همیشگی شما اینست که «من ایمیل دریافت کرده­ام». ممکن است سیستم ایمیل­ها برای شما تبدیل به یک راهکار برای رهایی از استرس شده­ باشد که فکر می­کنید کمتر ذهن شما را مشغول می­کند. اما واقعیت اینست که این یک تیغ دو لبه است. اگر واقعاً فرد منضبطی باشید، ایمیل می­تواند برای شما ابزاری به منظور صرفه­جویی در وقت باشد. اما اگر اغلب ایمیل­های شما چک نشده باقی می­ماند این ابزار خودش تبدیل به یک منبع بروز مشکل دائمی خواهد شد. یک آلارم آزار دهنده مدام به شما گوشزد می­کند که باید برای پاسخگویی به ایمیل­ها وقت بگذارید. پس بیایید برای چند ساعت ایمیل خود را ببندید و یک برنامۀ منظم و منسجم برای پاسخگویی به ایمیل­ها طراحی کنید که فاصلة آنها زیاد نباشد.

5)      دوست دارید غمگین به نظر برسید. اگر مدام فکر می­کنید که قدر شما را نمی­دانند و در جایگاه مناسب خود قرار ندارید باید فضای اطراف خود را تغییر دهید، یا حداقل رویکرد خودتان را تغییر دهید. این احساسات مظلوم نمایی را با شادی جایگزین نمایید و یا حتی سعی کنید راهی بیابید که افرادی که از خودتان کم­شانس­تر بوده­اند را نجات دهید. در این مسیر می­بینید که شما چیزهای زیادی برای خوشحالی دارید و متعجب خواهید شد اگر دریابید که این آگاهی چقدر می­تواند تغییر دهنده باشد.